nie mam diety

Minął tydzień od stosowania diety z drugiej strony mojego tematu. Nie jestem zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal. W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50% T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35% B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15% Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę [...]

[...] TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? narazie pozbyc sie tluszczu, pozniej zero i masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: zlamanie piszczela WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY [...]

Dziękuje paniedarku za porady, jednak dziś znowu pierś (akurat to miałem w lodówce) postaram sie pourozmaicać może becon = boczek prawda? albo coś innego. Co do wampira już dawno nie wierze w "normalne" diety, przy tej diecie mam dobra przemianę materii, jestem bardziej rześki energii spadku nie zauważyłem więc chyba jest git, nie mam żadnych [...]

Regenat - nogę czuję , ale gorzej już z palcami które mam drętwe i nimi nie ruszę. davidoo - zgadzam się :-) artur - Tak to samo lekarz powiedział , dziennik ciekawy może będzie , ale dopiero za miesiąc ruszę z nim , bo póki co to nawet diety zbytnio nie mam. Będę informował o wszystkim. Pozdr.

Super topic A był ktoś z was kiedyś w Wawie na stadionie dziesięciolecia(na zakupach)? Widzieliście tych czarnoskórych kolesi handlujących tam ciuchami, butami itp. hehe? Często można zauważyć niezłą rzezbę, rzucające się w oczy łapki czy barki. Ciekawe czy ci kolesie ćwiczą non-stop na siłce i mają ściśle rozpisane diety? Jak myślicie? [...]

Oczywiście nie licze na żadne cuda, bo wiem, że nigdy nie będe wyglądał jak mega wysportowany, wyrzeźbiony koleś. Pracuje nad sobą na siłowni, ale nie mam żadnej określonej diety. Oczywiście staram się ograniczać jakieś fastfoody czy napoje słodkie gazowane, ale diety nie mam żadnej.

Może zamiast koncentrować się na spalaczu warto by uciąć trochę kcal głównie z węgli + koncentracja na dobrym treningu FBW? Jeśli spalacz koniecznie wchodzi w grę, to jakiś z większą ilością kofeiny i/lub w zależności od tolerancji geranium (jeśli masz realne kłopoty z dorzeźbieniem się). Chodzi mi o konkretne pobudzenie do treningu. nie [...]

No i po interwałach na rowerku. Kurde wiem,że najlepsze byłoby bieganie ale nie mam takiej odporności znów;/ 5 min rozgrzewka 40/20 x6 5 min cool down Mam pytanie odnośnie diety: Czy mogę zmniejszyć ilość białka na dzień? Aktualnie staram się mieć jakieś 200 g jak mówiła Obli, tłuszczy 85 g i węgle z warzyw, czy mogę obniżyć bo nie zawsze udaje mi [...]

Hm, dzisiaj wpadły dwie szklanki coli bez cukru do diety, ale to nic tragicznego. Dziś jedzenie zacznę godzinkę wcześniej, jutro też to widzę w ten sposób. Jutrzejszy trening odpuszczam (zaproszenie od rodzinki, etc., etc.) i przenoszę go na środę, ten ze środy przenoszę na piątek, a piątkowy się nie odbędzie, cóż. Po tym tygodniu będzie zmiana [...]

[...] proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala wiek 21 waga 88kg wzrost 175 staż na silowni 3,5roku max na klatke wyciskam 155kg diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba

dzięki za wszystkie odpowiedzi, na dniach wkleję skomponowaną dietę... :) może dziś kupię jakąś fachową książeczkę... wiem, że najtrudniej się wychodzi z diety... już to raz przerabiałam :/ nie wyszło, teraz zrobię to z głową!! A co do ćwiczeń, ja nie chcę, żeby mi bardziej rosły mięśnie !!!!!! nie mam czasu na siłownię, dlatego wybrałam orbitrek. [...]

Berez ja nie cwicze klaty raz na tydzien. CHodze na silownei juz 4,5 miesiaca, przez perwsze 2 miesiace klate cwiczylem codziennie, wszyscy mowili ze ja przemecze, wiec obecnie klate cwicze co drugo dzien, NA silwoni jestem codziennie, moj trening trwa od 1,5 do 2 godzin, zalezy od tego czy mam sily, zazwyczaj jak wychodze z silowni to jestem na [...]

ogarnac sie musze na pewno, bo zoladek nawet nie mam tak jak z poczatku - ze uczucie pustego zoladka, po prostu jak cos widze do jedzenia, to chce to zjesc :D aktualnie sie trzymam wytycznych diety i zamierzam dalej sie trzymac. ale na redukcji, jesli to jest efekt boldenonu to nie wiem kto to bierze na redukcji, ludzie bez apetytu :D Zmieniony [...]

Po to się zapytałam doświadczonych ludzi, żeby usłyszeć takie coś?? Chyba WYRAŹNIE napisałam, dlaczego się tu znalazłam. Nie zamierzam mówić: nie mam czasu, a skoro czeka mnie - jak twierdzisz - wiele roboty, to może powiesz co mam robić NAJPIERW, a nie uprawiasz jakąś niezrozumiałą dla mnie filozofię. Regulamin przeczytałam, lecz nie miałam jak [...]

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

Nie zrażajcie się długością postów bo tylko ten będzie taki przeładowany - nie mam czasu aż tak się bawić. DZIEŃ 1 (05.02.13) Pierwsze uaktualnienie dziennika więc wypadałoby zrobić jakiś szablon. Myślę że podział TRENING(TYP), DIETA oraz INNE będzie najodpowiedniejszy. TRENING (AEROBOWY): Szczerze mówiąc, mimo złego samopoczucia, zacząłem już [...]

Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś [...]

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]